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O mundo anda muito estressante em vários aspectos e nós sofremos com isso… Não conseguimos dormir, nos concentrar no trabalho e muitas outras coisas. Por isso, vamos ensinar 7 técnicas para relaxar em apenas 1 minuto!
O site Minha Vida fez uma entrevista com a psicóloga Adriana de Araújo, membro da Sociedade Brasileira de Psicologia, onde ela diz:
“Toda a vez que passamos por uma situação estressante, muitos sintomas se manifestam fisicamente, causando incômodos, irritações e mal estar. Por isso, técnicas de respiração e concentração, ajudam a controlar os sintomas da ansiedade.”
E por isso, é altamente recomendado que você faça esses exercícios diariamente para não deixar seu corpo e mente estressados! Vamos conferir?
- Faça contagem regressiva olhando para cima
Mesmo que seja bastante simples, essa técnica ajuda a relaxar, já que aumenta a concentração em uma tarefa e tira a atenção do que está causando ansiedade.
- Anote as preocupações em um caderno
Esse método aumenta a concentração, evita distrações e avisa o cérebro que é preciso desacelerar. Segundo a psicóloga, anotar as preocupações em um caderno também ajuda a acabar com insônia.
- Controle a respiração por um minuto
Um dos principais efeitos da ansiedade é o aumento do ritmo cardíaco. Segundo a psicóloga, o coração é cheio de terminações nervosas e por isso reage muito facilmente a estímulos cerebrais, que ficam mais intensos em situações de ansiedade e estresse. Algumas técnicas simples de respiração ajudam a controlar o ritmo cardíaco, diminuindo a sensação de ansiedade.
- Relaxe os músculos
Outra manifestação física da ansiedade é a contração involuntária dos músculos, que causam tensão e muito desconforto. Para desfazer os nós dessas regiões, é importante fazer pequenas seções de alongamento.
- Leia um HQ ou notícias curtas
O hábito da leitura leve, como a de um gibi, é uma boa saída para relaxar em momentos de tensão. Ler uma revista ou notícias curtas de um jornal também ajuda a evitar pensamentos que trazem angústia.
- Carregue um lanche com você
Experimente parar para fazer um lanchinho. Nos momentos de ansiedade, a mastigação ajuda a relaxar alguns músculos do pescoço. No entanto, escolher o lanche certo é essencial para afastar a ansiedade e o estresse, como castanhas e laranja, contém selênio e vitamina C, respectivamente.
- Bolinha de tênis
Caso esteja em casa, coloque a bolinha de tênis entre as suas costas e uma parede. Inicie a massagem nos pontos em que a tensão é maior. Depois, passe a massagear o ombro e toda a região próxima do pescoço, para relaxar os músculos dessa área.
E você, conhece alguma outra técnica que o ajuda a relaxar? Deixe nos comentários! Afinal, todos nós queremos é ficar numa boa, não é mesmo?!
Confira o artigo completo: 7 técnicas para relaxar em 60 segundos